Экзамены требуют большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки. Нередко в это время некоторые дети утрачивают аппетит, худеют, плохо спят. От того, насколько правильно будет организован режим занятий и отдыха, во многом зависит и успешная сдача экзаменов, и сохранение здоровья.

• За учебники и конспекты лучше садиться в дневные часы, когда работоспособность наиболее высокая.
• После сытного завтрака нужно сразу же приступать к занятиям. Лучше начинать в 8:30 и делать перерывы для отдыха на 10–15 минут каждый час.
• Отдых должен быть активным: встать, походить, сделать несколько физических упражнений, несложную работу по дому.
• После 2,5–3 часов работы нужно сделать более продолжительный (20–30 минут) перерыв для приёма пищи, после чего можно позаниматься ещё часа три.
• Потом обед и отдых — прогулка на свежем воздухе не меньше двух часов или сон.
• А потом можно продолжать работу ещё в течение двух-трёх часов.

Желательно избегать просмотра видеофильмов и телепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, потому что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.

Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов. Чтобы лучше подготовиться, дети часто недосыпают, занимаются вечером и даже ночью, поддерживая себя крепким чаем или кофе. Этого делать ни в коем случае нельзя.

Для сохранения сил и повышения работоспособности нужно организовать правильное питание. Нельзя садиться заниматься на голодный желудок. Важное значение имеют овощи и фрукты.

• Лучше прекратить занятия в середине дня.
• Своевременно лечь спать и хорошо выспаться, чтобы прийти на экзамен с ясной головой и хорошей памятью.
• Утром — все обычные гигиенические процедуры, потом остаток времени до начала экзамена погулять на свежем воздухе и коротко повторить учебный материал.
• На экзамен нужно прийти точно в назначенное время, не надо приходить заранее — ожидание более утомительно для нервной системы, чем сам экзамен.
• После сдачи одного экзамена не следует сразу же начинать подготовку к следующему. Остаток экзаменационного дня — время для разрядки, для снятия напряжения, обновления сниженной трудоспособности.

Жизнь современных детей переполнена эмоциональными нагрузками, что при неблагоприятных, стрессогенных обстоятельствах может оборачиваться психологическими срывами. К сожалению, в последние годы школьники не становятся более здоровыми: к десятому классу около половины детей имеют отклонения в развитии нервной системы, у подростков преобладают высокий уровень тревожности и переживания душевного дискомфорта, агрессивность и конфликтность поведения, снижено оптимистическое восприятие будущего.

Обычно логика рассуждений такова: поскольку полностью избежать нервных перегрузок нельзя и трудно исключить влияние стрессоров на наш организм, то снимать напряжение надо (за неимением лучшего) медикаментами. Транквилизаторы стали привычными средствами, чтобы «успокоиться». Результат печален: по мере привыкания к ним требуется всё большая доза. На самом деле гораздо проще использовать простые заповеди психогигиены, которые помогут снять нервное напряжение, не прибегая к лекарствам.

Важным резервом в стабилизации своего эмоционального состояния у любого человека является совершенствование дыхания. Как ни странно это звучит, но далеко не все люди, даже умудрённые жизненным опытом, умеют правильно дышать.

Вспомните, как по-разному дышит человек в различных ситуациях: во время сна, тяжёлой работы или подъёма в гору, когда он разгневан или испуган, когда весел или загрустил. Нарушения дыхания зависят от внутреннего настроя человека, следовательно, упорядоченное дыхание должно оказывать обратное влияние на эмоциональное состояние.

Важным шагом к успеху на экзамене является психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо настраивать детей на успех, удачу.

Известно, что одна из причин, мешающих тревожным детям результативно выполнить задание, состоит в том, что они в большей степени сосредоточены не на выполнении конкретной деятельности, а на том, каковы последствия их неудачи в этой деятельности. Поэтому неэффективно ставить перед ребёнком цель типа «Ты должен получить отличную оценку» или «Ты должен ответить во что бы то ни стало», лучше сформулировать её конкретно: «Ты сможешь справиться с этим заданием».

Чтобы лучше запомнить материал к экзаменам, необходима постоянная тренировка памяти. Выделите для этого хотя бы 20–25 минут в день.

Понятно, что абсолютно всё запомнить невозможно. Поэтому из потока информации необходимо выбрать наиболее существенное. Решив для себя, какая именно информация вам необходима, чётко сформулируйте познавательную цель. Например: «Хочу знать, кто является архитектором здания Большого театра? Какие ещё здания принадлежат этому зодчему?» Следует решать больше задач и выполнять практические упражнения с использованием той информации, которую необходимо запомнить.

• Интерес к информации. Старайтесь расширять свой кругозор. Чем больше человек знает, тем лучше запоминает.
• Концентрация внимания. Внимание — это резец памяти: чем оно острее, тем более глубокие следы оставляет.
• Эмоциональная окраска. Информация, которая вам безразлична, плохо запоминается. Старайтесь придавать запоминаемому материалу эмоциональную окраску, вызывая у себя определённые чувства.
• Понимание. Хорошо запоминается то, что понятно. Все законы, правила, формулы сначала должны быть поняты и лишь после этого их можно заучивать дословно.
• Активность и самостоятельность. Психическая активность проявляется в сравнении, противопоставлении, анализе, синтезе, обобщении изучаемого материала. Материал следует представлять, воображать, одновременно проверяя качество запоминания. При усвоении понятий необходимо стремиться к собственным формулировкам.
• Запас знаний. Запоминание становится успешным при наличии запаса знаний, являющихся базовой основой новых знаний. Постижение нового приносит хорошие плоды, когда его можно сравнить со старым прошлым опытом.

• Начинать запоминать материал надо с самого трудного раздела, стараясь отделить главное от второстепенного.
• Запоминанию способствуют выписки из прочитанного, представление информации в виде схемы, опорных сигналов, проговаривание про себя и вслух, при помощи движений и при помощи ассоциаций.
• Каждый может изобрести свой собственный, уникальный способ повторения материала.
• Очень полезно составлять планы конкретных тем и держать их в уме, а не зазубривать всю тему полностью «от» и «до».
• Можно даже порекомендовать писать шпаргалки в виде краткого, тезисного изложения материала. Но, увлекшись этим процессом, не забудьте, идя на экзамен, оставить продукты своего творчества дома.

Полезно ставить перед собой такие задачи на запоминание, которые несколько превышают ваши возможности. Говорят, что правильно забыть — наполовину вспомнить. В этом случае хорошо использовать метод ассоциаций, то есть устанавливать связь запоминаемого материала с каким-либо событием, ситуацией и т.п.

Запоминание зависит от особенностей темперамента и характера человека. Так, холерики быстро запоминают, но быстро и забывают. А флегматики, наоборот, медленно запоминают, но помнят долго. Лучшие помощники памяти — дисциплинированность и организованность. Запоминание — это труд, и труд нелёгкий. Поэтому важным условием усвоения материала является настойчивость и упорство в работе, умение не останавливаться на полпути, а добиваться полного и прочного запоминания.

Всегда, а во время экзамена особенно, заботьтесь о своём здоровье. В это трудное время нужно хорошо питаться. С помощью пищи, причём самой обычной, можно стимулировать деятельность мозга. Главное — знать, что есть и в каком наборе.

Там непрерывно работают свыше 100 миллиардов нервных клеток, причём каждая связана с ещё 10 000 других. И каждую секунду они одновременно обмениваются информацией и подают миллионы сигналов. Для того чтобы этот сложнейший механизм функционировал без сбоев, клеткам серого вещества мозга необходимо большое количество энергии.